眼精疲労


こんなお悩みはありませんか?
眼精疲労が引き起こす代表的な悩みはいくつかあります。
目の乾燥やかすみ
→長時間のスマホやテレビの視聴で瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。視界がかすむこともあり、見えにくさが生じます。
頭痛
→眼精疲労により目の周りの筋肉が緊張すると、頭痛を引き起こすことがよくあります。特に額やこめかみ付近が痛むことが多いです。
肩こりや首のこり
→画面を見続ける姿勢が原因で、肩や首の筋肉がこりやすくなります。特に猫背になりがちな人は肩こりが悪化しやすいです。
集中力の低下
→目の疲れが集中力を低下させ、仕事や勉強の効率が悪くなります。作業のスピードも遅くなり、ミスが増えることがあります。
睡眠の質の低下
→目の疲れやブルーライトの影響で、寝つきが悪くなることや睡眠が浅くなることがあります。これが翌日の目の疲れをさらに悪化させる原因になることもあります。
眼精疲労についてで知っておくべきこと
眼精疲労は、長時間のデジタルデバイスの使用や不適切な姿勢によって、目やその周辺の筋肉が疲労することで発生します。
主な症状としては、目の乾燥やかすみ、頭痛、肩こり、集中力の低下などが挙げられます。特にパソコンやスマートフォンを長時間使用すると瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなる傾向があります。また、ブルーライトも眼精疲労の一因とされています。
対策としては、20分おきに定期的に休憩を取ることが大切です。また、睡眠の10分前にはテレビの視聴やスマートフォンの使用を控えることが推奨されます。
さらに、ブルーライトカットメガネの活用や画面の明るさの調整、目を温めること、目のストレッチなども眼精疲労の軽減が期待できます。加えて、頭の後ろにある筋肉を緩めることも目の疲れを和らげる効果があります。
症状の現れ方は?
眼精疲労の症状は、初期段階では目の乾燥やかすみ、ぼやけが現れ、見えにくさを感じることから始まります。次第に目の奥に鈍い痛みや圧迫感を覚え、目の充血やまばたき時の不快感が強まることもあります。
さらに進行すると、額やこめかみ付近に頭痛が生じ、肩や首のこりも感じやすくなります。また、目の疲れが原因で、集中力の低下やイライラ、倦怠感などの精神的な症状が現れることもあります。
このような症状は、日常生活や仕事のパフォーマンスに影響を及ぼしやすく、特に毎日の仕事でデジタルデバイスを長時間使用する方にとっては大きな負担となります。
その他の原因は?
眼精疲労の主な原因はいくつかあります。
まず、デジタルデバイスの長時間使用や近距離での作業が挙げられます。特に、部屋が暗い状態でのスマートフォンの使用やスマートフォン、パソコン、テレビの画面を長時間見続けると、瞬きが減少し、目が乾燥しやすくなります。また、ブルーライトが目の奥に負担をかけるため、疲れを感じやすくなることがあります。
不適切な姿勢や照明も原因となり、目の筋肉が緊張して肩や首のこりにつながる場合があります。さらに、ストレスや睡眠不足が目の回復を妨げ、眼精疲労の症状を悪化させる要因となることもあります。
そのため、適度な休憩を取ることや、ブルーライトカットメガネを使用してブルーライトをできるだけ軽減することが大切です。
眼精疲労を放置するとどうなる?
眼精疲労を放置すると、目の不快感や視力の低下が進行し、日常生活や仕事のパフォーマンスや効率に影響を及ぼす恐れがあります。乾燥やかすみが慢性化し、目の奥に痛みや圧迫感が強くなることもあります。
また、肩こりや首のこりが悪化し、頭痛や集中力の低下、イライラなどの精神的な不調を引き起こす場合があります。さらに、夜遅くまでブルーライトを浴びることで寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下してしまうこともあります。
その結果、慢性的な疲労感を感じやすくなり、疲労が全身に広がることで体調を崩す可能性があります。そのため、放置せず適切な休息や対策を取ることが大切です。
当院の施術方法について
当院の施術方法では、いくつかの施術で眼精疲労へのアプローチを行っています。
まず、MA(マッサージ)です。
MAでは、天柱や風池といった首の後ろ側にあるツボを指圧します。天柱や風池を緩めることは、眼精疲労の軽減にもつながるとされています。目と首は密接に関係しており、首周りをほぐすことで目の疲れも軽減が期待できます。
次に、極上ドライヘッドです。
極上ドライヘッドでは、顔や頭の周りを全体的にほぐします。特に側頭筋や後頭下筋群を緩めることで、眼精疲労の軽減が期待できます。側頭筋は目の疲れと深く関係しており、緊張が続くと眼精疲労を悪化させることがあります。側頭筋を緩めることで、目の周りの血流が促進され、眼精疲労の軽減につながることが期待されます。
また、後頭下筋群も目の疲れと深い関わりがあります。この筋肉は眼球運動やピント調節に使用されるため、緊張を緩めることが大切です。後頭下筋群はご自身でも緩めることが可能なため、おすすめです。
改善していく上でのポイント
眼精疲労を軽減するには、目を休ませる習慣と生活環境の見直しが重要です。まず、基本的にはデジタルデバイスの使用時間を減らすことが大切です。
仕事でパソコンを一日中使用される方は、20分おきに少し休憩を挟み、目を休める時間を意識的に作りましょう。また、ブルーライトカットメガネやデバイスのブルーライト低減機能を活用することもおすすめです。適度な明るさの照明を整え、正しい姿勢で作業し、画面の明るさを周囲の環境に合わせて調整することが大切です。
さらに、十分な睡眠をとることも目の疲れを軽減するためには欠かせません。目を温めたりマッサージを行うことで血行を促進し、目の負担を和らげることが期待されます。